Lauhaa

Aamun tempoilu osoitti väsymyksen olevan viittä vaille valmista. Juoksimme 2x11min. tuhtia rallia. Jo viikon kestäneen tavattoman kostean ja lämpimän uskon vaikuttavan osaltaan siihen, että keho on aika piipussa. Tänään ei toista lenkkiä ja huomennakin vain yksi. Lauantai sujuukin pitkälti lentokoneessa, mutta sunnuntaina sitten Paavon stadionille.

Taas viedään

Tämänpäiväinen metsäreipas oli kuolettava. Hyydyin niin pienen pyristelyn päätteeksi, että jouduin kävelemään parisataa metriä, jotta pääsin perille. Huomisaamun tempoilusta tulee innostavaa. Tänään kuitenkin juoksimme 18 km reipasta metsässä, todella kosteassa kelissä. Pyristelin ihan helppoa ekat puoli tuntia, mutta sitten jalat alkoivat painaa ja takaraivo teki pelistä selvän. Amatöörimäisesti söin myös vähän liian myöhään, joten you do the math. Huomenna on tarjolla 2*11 minuuttia parin minuutin palautuksella. Perjantaina vielä kevyehköä ja sitten Suomeen muutamaksi päiväksi! Ihan jees.

Tempoamista pitkin matkaa

Maanantai pyrähdytti käyntiin viikon, jonka aikana pääsemme vihdoin käymään Suomessa. Saunassa ja järvessä. Muutaman treenin ehtii kuitenkin vetäistä ennen matkaa. Tänään juoksimme viiden mailin kiessin tempoa. Tavoite oli alkaa säätämään konetta maratonvauhtiin, joten mallailin siinä 3.30/km -vauhdin tuntumassa. Samalla juoksin siis melkein samaa vauhtia kuin edellisviikonlopun kisassa (ja edelliskerran temmon väliaikakin oli rapiat 40 sekuntia kovempaa tänään). Yksi reitin maileista on silti itselleni edelleen kova, ja vauhti hidastuikin sillä kohdin lähes 3.40:een, mikä ei ole hirveän kovaa. Onneksi viimeinen maili tuli vähän niin kuin kompensaatioksi 3.15 tahtia. Vedimme verryttelyssä jo 3.45:ää.

Lauantaina tallaamani nilkka/akilles -vyöhyke ei voi hyvin, mutta muuten oli kivaa.

Varjoisat kujat

Sunnuntaina juoksin kevyttä ja keräsin voimia alkaneelle viikolle. Mennä viikolle tuli knafti 130km. Lauantain pitkällä tosiaan viikon neljä kovaa treeniä alkoivat painaa loppumatkasta. Pitkä lenkki oli muutenkin erilainen. Juoksimme sen tällä kertaa Baltimoressa, maratonreitillä tai ainakin sen tuntumassa. Sen verran täytyy todeta, että siellä länsipuolella on jonkin verran karu meininki. Jo heti aamutuimaan. Ihmettelen hieman, miten järjestäjät hoitavat maratonin läpi niillä seuduilla. Muutamana vuonna juomapisteet on kuulemma ryöstetty siellä pystyyn. Sama on tapahtunut itäpuolen kujilla. Moinen on varmaan timanttinen hetki toimitsijan uralla.

Pitkää

29 km. Kanttasin pystyyn.

Palvelua

Baltimoressa järjestetään vuosittain maraton tai pikemminkin ehta juoksufestivaali, kuten tapaavat sanoa. Se tarkoittaa siis maratonia, puolikasta, maratonviestiä sekä vitosen kisaa samalla reitillä ja samana päivänä. Tuo päivä osuus lokakuun puoleen väliin. Maratonilla oli viime vuonna 2500, puolikkaalla 5000 ja vitosella 1700 juoksijaa. Viestissä (osuudet 6, 6.8, 6.1 ja 7.3 mailia) oli yhteensä 349 joukkuetta.

Lauantaina käyn juoksemassa maratonin reittiä läpi, vaikken kyseiseen kisaan ole tähtäämässäkään. Ilman, että olen edes ilmoittautunut kisaan, minun on mahdollista osallistua reitillä juostaviin "harjoituksiin". Tämä tarkoittaa sitä, että kisan huoltoa testataan juoksijoilla muutaman kerran ennen varsinaista festivaalia. Suomeksi: juoksen pitkää lenkkiä huollon kera. Reitillä on tarjolla vedet, urheilujuomat ja geelit - ilmaiseksi. Melkoista palvelua juoksijoille.

Tänään kevyttä, huomenna pitkää ja sunnuntaina mitä sitten mieleen juolahtaakin.

Tempoilua

Nukuin yöllä huonosti, mutta silti aamulla sujui ihan mukavasti. Kent nukkui pommiin, mutta onneksi Iso-J oli paikalla. Vedimme 4*5 min. parin minuutin palautuksella. Vauhti oli hieman alle 3.20/km. Sellaista leppoisaa siis. Illalla paukkaan poikain kanssa tunnin kevyttä. Eilinen aika tuntuu tänään vielä kammottavammalta. Olen todella hidas mies.

Kammottavan hidasta

Niin se vaan on. Ei harjoittelematta pääse hirveän kovaa, ja olen 11 sekuntia hitaampi kuin 1991. Matalalento-Mike juoksi 4.23 täysin rennolla juoksulla. Onhan hällä muutama vuosi sitten tilastoissa 4.07 ja 3.49, joten ei tuollaisen vauhdin pidäkään painaa. Oma juoksuni tuntui jo 300m:n kohdalla armottomana hapotuksena - käsivarsissa. Juoksin 4.43 tuiki tasaista kyytiä. Loppuaika tarkoittaa noin 4.23 tonnivitosta, mikä on varsin hidasta kyytiä. Tämä oli eka kerta kun paukutin alle kolmen vauhtia sitten viime vuoden pm-kisojen. Haastajani muuten pakeni paikalta ennen starttia. Otan sen voittona... eli se on 3-1 nyt, mies.

Jos olisin tiennyt hänen luistavan, olisin rientänyt mielummin metsään reipastelemaan ja treenaamaan maralle. Nyt kompensoin sitä loppuverskassa, kun vedin 4 mailia sellasta kuuden minuutin tahtia. Huomenna tarjolla onkin sitten kovempaa kyytiä. Heti aamusta.

Gearing to mile

Parikymppiä kevyttä tälle päivälle. Illalla oli jo ihan kiva juosta, kun lämpöä oli enää +28. Huomasin samalla, että syyskuun alusta tähän päivään asti tuli 4000 km täyteen. Ei ihan entistä tahtia, mutta kiva havainto kuitenkin. Pitäisikö tuon korreloida tulostason kanssa jollain tavalla???

Huomenna on sitten mailin kisa. Kait jos ei ukkosmyrsky sitä estä. Täällä kun ovat niin herkkiä.

B-i-B

Tuttu ruikutus jatkuu kelistä. Jätänkin sen väliin. Vedimme tänään mäkeä. Pari kertaa sarja, jossa runsas puolimailinen mäki ynnättynä neljällä parisatasella. En tiedä, miten jalat olivat niin väsyneet, mutta kait toi viikonlopun touhuaminen ottaa veronsa. Keskiviikkona taidan sittenkin juosta sen mailin. Ennätys on vuodelta 1991, siltä ainoalta mailin juoksultani, 4.32. Lienee ennätykseni vielä torstainakin. Miken kanssa sovimme vetämämme 4 mailia kevyttä tempoa tuohon kisan päälle. Ohessa kuva DC:n maisemista viime viikolta. Tuota kanaalin vierustaa piisaisi tuosta eteenpäin sellaiset 180 mailia.

Pientä palautumista havaittavissa

Iltakisa huolehti hyvin siitä, ettei uni tullut aivan heti silmään yöllä. Sunnuntaina suunnistimme taas poluille juoksemaan pitkää lenkkiä. Nyt varsin rauhallista vauhtia. Metsässä oli hieman inhimmillisempää kun runsas puusto tarjosi varjoisat olosuhteet. Juoksimme 20 km ja välillä pulikoimme pienessä koskessa. Tänään treenit jatkuvat taas. Minut taidettiin haastaa lauantaiyöllä juoksemaan mailia ylihuomenna. Saas nähdä taivunko niin lyhyelle matkalle...

Twilight 8k

Jep. Kuuma on kuumaa. Tänään oli tarjolla mielenkiintoinen kisa. Iltakisa. Startti oli 20.45, jota sitten vielä myöhäistettiin vartilla lämmön vuoksi. Eipä lämpötila siinä ajassa paljon laskenut, mutta kuitenkin. Tarkoitukseni oli aloittaa maltilla, johon en kuitenkaan pystynyt. Aloitin pääjoukon mukana etiopialaisten kantapäitä vilkuillen. En niitä kauaa tietenkään nähnyt. Eka maili 3.10/km -vauhtia, mikä tarkoitti suomeksi minulle äkkikuolemaa. Toisella maililla maltoin tai kone hidastui hieman se meni suht lähelle tavoitevauhtia (3.25/km). Sen jälkeen piti hakeutua metsän puolelle, mikä tappoi vauhdin lähes kokonaan runsaaksi pariksi mailiksi. Viimeisellä maililla pääsin kuitenkin takaisin siihen, mihin jäin (3.20/km). Epätasaisella vauhdinjaolla onnistuin sentään pitämään vauhdin alle kolmessa puolessa. Ei se ole paljon, mutta onpahan kuitenkin. Metsäkeikan myötä jäin seurakavereista vajaan 50 sekunnin päähän. Eniten kismittää toi aloitus. Piti vedellä 5.30 pintaan, mutten onnistunut siinä lainkaan. Aijoo, kisan jälkeen virtsasin verta. Sen verran koville ottaa keli.

Vielä yksi kepeämpänä, kiitos

Tänään olin lenkillä taas arvovaltaisessa seurassa. Kiihdytin siihen päälle 3 km, joista viimeisen vedin kovaa. Päälle vielä satasia. Eipä ole huomista ajatellen kummoinenkaan olo, mutta en kyllä enää oikein muista, miltä ennen kisaa pitäisi tuntuakaan. Keli muuttuu taas kuumankosteaksi, mikä on pienoinen pettymys.

Kevyttä päivää

Pari kevyttä päivää tähän väliin. Tiistaina juoksin palauttelua 20 km, eilen vain kevyt seiska ja pääosa päivää festareilla kävelyä. Aurinkoisessa kelissä tietty. Tänään aamulla kevyt about 9 kilsaa Suomen ulkoministerin kanssa DC:ssä ja siihen päälle pari kilsaa ja muutama 30 sekunnin irroittelu. Huomenna vielä kevyttä ja sitten lauantai-iltana yritän ravistella kuumuuden peikkoa selästäni Rockvillessä. Uskon, että iltapäivän lämpimässä tehdyt harjoitukset/kevyet pikku hiljaa minimoisivat kuumuuden ja kosteuden vaikutuksen. Toisaalta nyt taitaa olla juomisillakin merkitystä, jos haluaa kisasta kisan, eikä paljon muuta.

Yasso II

Tänään oli vuorossa Yassoja. Kuusi kertaa aikojen pyöriessä 2.34:n tuntumassa. Viimeinen meni 2.23 ja mä tietty vedin sitä. Tom tuli siihen kylkeen ja luulin, ettei vauhti riitä. Harjoitus tuntuu aika mukavalta, joten lieneekö siitä mitään apua jäin pohtimaan. Ehkä on, ehkä ei. Parempi olla pohtimatta liikoja. On tässä muutama vuosi tullut pohdittua enemmän kuin juostua. Kiitos jalkojen. Mulle taitaa olla nyt tärkeämpää, että teen treenin sen sijaan, että juoksisin vain löysiä maileja. Keli ei ollut kolea. Päivään 27 km.

Sunnuntai puskissa.

Tänään teimme muutaman hetken juoksuvaelluksen eräässä Baltimoren pohjoispuolen luonnonpuistossa. Saimme karsittua juoksuaskelia kokoon ehkä 11 km. Kuumuuden keskellä piti käydä joessa viileyttämässä jalkoja ja päätä tietenkin. Ei tuntunut pahalta se. Ainakin se tuntui paremmalta kuin piikkipuskat joenrannalla. Viikkoon 138 km.

Pitkää

Muistelin tuossa, että noin puoli vuotta sitten oli hädissäni siitä, etten pysy edes tavallisten (heh, itseni kaltaisten siis) tallaajien vauhdissa pitkällä lenkillä. Se on taakse jäänyttä. Tänään paukutettiin 31 km Coloradon tuliaisen ja muutaman muun kanssa. Vauhti vaihteli 4.00-4.10/km. Jokusen viisi kilsaa vedin 3.45/km ihan vain kannatuksen vuoksi. Samalla jatkoin geelien käytön harjoittelua, ja ne kyllä tuntuvat toimivan ainakin pitkän lenkin vauhdissa ihan näppärästi. Koskaan en ole kuitenkaan juonut näin paljon kuin tänään. Oppimisen tulos sekin.

Raastokymppi

Jaa-a. Tänään olisi kotipuolessa tarjolla yksi kauden päätapahtumista, Raastokymppi. Paikalle on tulossa kivasti porukkaa ja vielä kun junnusarjojen osallistujatkin ynnätään siihen tykö niin iltasella Paavo Nurmen stadionilla nähdään runsaan 100 juoksijan taivallusta. Hienoa.

Täällä kuitenkin vietetään kevyttä päivää. Vauhditin aamulla S:n kiihtyvää reipasta, mutta iltapäivällä annan jaloille rauhan. Ja jarruttelen määrän kanssa. Hehe.

Ja sitten...

Ei saamari kun oli väsynyt olo aamulla. Taivutin itseni lähinnä väkisin ylös sängystä ja kohti autoa. Ajelin lyhyen matkaa etelään kohti järvennurkkaa ja sieltä lähtevää mukavaa ulkoilureittiä. Juoksin siellä taas muutaman kerran 5 minuutin pätkiä aurinkolasit täydessä huurussa. Iltapäivällä lepään ja samaa jatkan osan päivää huomennakin. Olen yht'äkkiä 100 mailin viikkovauhdissa, joka on aivan varmasti liikaa nykyminälle heti toisella treeniviikolla.

Keskellä viikkoa

Tiistai oli rauhallinen 24 kilsan päivä. Tänään mennään taas metsään. Meidän piti S:n kanssa juosta viiden mailin pariviesti, mutta emme sitten kisaan taipuneetkaan. Sen sijaan on tarjolla tuttua ja vähemmän turvallista metsäreipasta.

Satoi kaatamalla. Polut olivat mutaisia ja puiden lehdet roikkuivat alhaalla. Nautin läiskeestä kuin pieni lapsi. Myöhästyin yhteislähdöstä sateen aiheuttaman ruuhkan vuoksi, mutta onneksi kaverit juoksivat lenkkiä väärään suuntaan ja siinä puolen matkan tietämissä tiemme kohtasivat. Päivään 23 km. Huomenaamuna, muutaman tunnin päästä, tempoa.

14 viikkoa

Eilisestä jäi tylsähkö maku. Viiden tunnin sunnuntaifillarointi uusissa maisemissa oli mukavaa. Tylsä fiilis jäi vain siksi, etten juossut. Tää on taas tätä. Viikkoon 111km ja selvää on, että määrää pitäisi saada vähän enemmän aikaan, ja haluan jatkaa treeniä yhtä viikkoa pidempään. Tosin takana on ensimmäinen viikko itselleni uudentyyppistä harjoittelua. Jalat selvisivät ainakin eka viikosta ihan hyvin.

Aamulla kävin kiukuttelemassa kevyen vitosen. Illalla Williamsin ja muiden kanssa tempoa. Muistaakseni. Muutama kahden mailin rallatus.

Ja väärinhän muistin. Juoksimme tempoa neljä mailia. Keli (+36 C) ja amatöörimäinen liian myöhäinen haukkapala hoitivat vauhdinjaon puolestani. Olin harjoituksen jälkeen varsin pettynyt, mutta janoinen.

Sunnuntai

Jäikin sitten juoksut sikseen tältä päivältä. Aamulla olin toimitsemassa naisten vitosella ja siitä lähdimmekin sitten suorilta kohti 5-6 tunnin fillarointia. Sellaista sunnuntaityyppistä siis. DC:n ympäristö yllätti luonnonläheisyydellään jälleen kerran. Telkkarista tulee parhaillaan USA:n olympiakarsintojen viimeinen päivä. Selostajat ja haastattelijat eivät kiinnitä mitään huomiota esimerkiksi miesten 200m:n voittoaikaan (19.86) saatika sitten siihen, että neljäs tila heltiää vain alittamalla 20.00. Ehkä niillä on varaa...

Rauhallista

Viikko on jatkunut rennosti. Eilinen itsenäisyyspäivän juhlinta vähän kuoletti yöunia, joten tänään paukutin pitkää vain 4.20/km vauhtia, ja juoksin Jasonin kanssa 28 km. Muut kollit lähtivät lenkille vasta klo 10.00. Osa melkoisessa huurussa. Ehkä. Huomenna olen toimitsijana naisten juoksufestivaalissa ja siitä jatkamme fillariretkelle DC:n maastoihin. Tiedä sitten ehdinkö huomenna edes lenkille.

Jaksaa jaksaa

Tänään oli jaksamisen ratkaisevin hetki. Testaan kestääkö vanha kone kahta treeniä vuorokauden aikana. Eilen oli siis vähän tiukempi metsäreipas, 16 km, ja tänään juoksin aamuvarhaisella 4*5min. 3.20-3.25/km vauhdilla ja parin minuutin palautuksella. Hyvin jalat kestivät. Nyt tietenkin tilannetta helpottaa se, että keli on vähän inhimmillisempi. Panostin eilen illalla energiansaantiin ja menin nukkumaankin jo klo 23.00. Kova panostus.

Vilu iskee

Keli helpottaa hieman. Nyt on ollut pari viimeistä päivää hieman kuivempaa ja lämpötila on pysytellyt alle 30 asteessa. Tänään lähden reipastelemaan metsään. Jos vedämme 10 mailin kiekan, reitille osuu pari mäkeä, joista ensimmäinen on minulle aina eksoottinen kokemus. Se kestää seitsemisen minuuttia ja rankaisee myös samalla mitalla.

Pikkusen edittiä. Vedimme tutun kierroksen eka kerran alle tuntiin. Siis niinä kertoina kun olen ollut tällä mantereella. Alan kuntoutua. Samaa tekevät muutkin.

Yasso 800s

Aloitin eilen jonkinasteisen treeniputken Chicagon maratonille. Muutama kisatiimin kolli tähtää Marine Corps Marathonille ja toiset Baltimoren maratonille. Koska nämä kisat ovat lähes samoihin aikoihin lokakuussa, ajattelin, että lyöttäydyn muiden matkaan ja nautin ensimmäisen kerran vuosiin ryhmässä harjoittelun eduista.

Eilen kaverit juoksivat pitkittynyttä krapulaansa pois, joten mun oli hyvä olla ottamassa tuntumaa reippaaseen vauhtiin. Juoksin kentälle vartin, josta sitten lähtettiinkin verryttelemään lisää. Juoksimme (vain) neljä Yassoa. Mallailin 2.29-2.25, mikä kertoo harjoituksen idean tuntevalle minun juosseen liian kovaa. Matkassamme tai oikeasti edessämme jolkotti nuori kaveri, jolla on plakkarissa 3.49 (1500m) ja 4.07 (maili) tulokset, joten ei ihme, että omakin vauhti pysyi riittävänä. Mutta sitten kun toistoja on muutaman viikon kertymisen jälkeen tarjolla 10 kappaletta, vauhdin kanssa on oltava tarkempi. Loppuverryttely meni reippaan puolelle, mutta viimeistelin päivän verkkaisella hölkällä kotiin. Tänään on vuorossa kevyttä, huomenna metsäreipasta ja torstaiaamulla tempoa. Ainakin vielä olen tyytyväinen aloitukseen.